загрузка...

Фитнес: всегда в тонусе

Комментариев: 0
Фитнес: всегда в тонусе Вы постоянно читаете эту рубрику и следуете нашим советам - значит, вы на правильном пути. Только здоровый образ жизни поможет вам всегда быть в прекрасной форме, надолго сохранить красоту и здоровье.

Проснись!

Вы не выспались, чувствуете себя разбитыми? Взбодриться вам помогут простые упражнения, которые стимулируют организм и повышают тонус.

Исходное положение (и. п.) - сидя. Возьмите маленький мячик (диаметром 3-3,5 см), поместите его под свод босой ноги. Двигайте ногой вперед-назад, перекатывая мячик, 2 минуты. То же - другой ногой.

И. п. - лежа на спине. Положите мячик под шею и перекатывайте его

аналогично тому, как этот делалось в первом упражнении.

А вот еще один очень эффективный способ пробудиться от "спячки": в течение 2 минут постойте босыми ногами на импликаторе Кузнецова (его вы можете купить в аптеке). Благодаря этой процедуре вы весь день будете чувствовать себя превосходно.

Как рассчитать нагрузку

Чтобы получить хороший результат от тренировок и не нанести вред здоровью, научитесь правильно рассчитывать нагрузки. Определить нормальный для вас пульс во время занятия вы сможете по специальной формуле: (220 минус ваш возраст) х 0,7 (или самое большее на 0,9). Например, если ваш возраст 30 лет, то пульс во время тренировки должен быть не более (220 - 30) х 0,9 = 171 удара в минуту.

Тренировка и косметика

Когда идете на тренировку, макияж лучше не наносить. Особенно нежелательно пользоваться тенями и румянами. Во время занятий усиливается потоотделение, поры расширяются, в них помимо пыли попадает еще и косметика. Это высушивает кожу и вызывает появление преждевременных морщин. Если же обойтись без косметики вы никак не можете, тогда воспользуйтесь стойкой тушью для ресниц и неярким блеском для губ.

Переходим к водным процедурам

Посещаете ли вы тренажерный зал или тренируетесь дома, вы, наверное, заметили, что после интенсивных занятий волосы обретают неприглядный вид, салятся, утрачивают блеск, а на коже лица появляется раздражение. Чтобы устранить все эти неприятности, закончив тренировку, переходите к водным процедурам. Теплый душ успокоит раздраженную кожу, поможет вам снять усталость и напряжение, улучшит кровообращение и повысит тонус. Шампунь, гель для душа или мыло выберите на свой вкус. Время от времени можете посещать и сауну, но только если нет нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Ведь сауна после тренировки - это дополнительная нагрузка на сердце.
Читайте также:
Комментарии

Имя:

Вас консультируют:
Попков Александр Васильевич
Аникина Александра Павловна

Пластический хирург, специалист по косметологии
подробнее>>

Самые читаемые

Крапивница - симптомы, лечение, профилактика

Крапивница - симптомы, лечение, профилактика

Крапивница - довольно распростра­ненное аллергическое заболевание,..
 
Диспорт отзывы

Диспорт отзывы

Уколы Диспорт - отзывы. Мы собрали максимальную подборку отзывов по..
 
Фотоэпиляция отзывы

Фотоэпиляция отзывы

Фотоэпиляция отзывы реальных людей. Чтобы добавить ваш отзыв о..
 
Как вылечить остеохондроз

Как вылечить остеохондроз

О чем вы хотели спросить

Болит поясница? Ломит шею? Вам трудно бывает..
 
Как вылечить головную боль и мигрень

Как вылечить головную боль и мигрень

С больной головы на здоровую

Если задать большинству из нас 3 простых..