загрузка...

Витамины, которые нужны сейчас

Комментариев: 1
Витамины, которые нужны сейчас Витамины - наши помощники на все случаи жизни. Когда наступают холода, они берегут нас от кашля, насморка, простуд. Когда обрушивается стресс - восстанавливают наши силы. Поэтому их и называют материей здоровья.

Особенно важны витамины осенью, зимой и ранней весной - прежде всего витамины А и С, которые "бронируют" наши слизистые оболочки, где обычно гнездятся возбудители всех инфекций.

Нужно ли сейчас применять витамины в драже и капсулах? Да, это необходимо, так как на исходе зимы иммунная система особенно нуждается в защите. Прежде всего это касается беременных женщин (из-за недостатка у них фолиевой кислоты), курильщиков (у них повышенная потребность в витамине С), вегетарианцев (ведь они потребляют слишком мало витамина В12, который есть в мясе). Спортсмены, пожилые люди и те, кто постоянно изнуряет себя различными диетами и получает менее 1200 ккал в день, также нуждаются в дополнительном приеме витаминов.

Могут ли витамины навредить? Да, могут. Тот кто постоянно принимает витамин D, рискует обзавестись камнями в почках. Высокие дозы витамина Е приводят к воспалениям кожи. Экстремально высокое употребление витамина А (более 1 мг в день) вызывает головные боли. Большинство же витаминов, если их принимать в соответствии с суточными рекомендациями, абсолютно безопасны.

Какие витамины лучше - натуральные или синтетические?

На самом деле разницы практически не существует, это связано с высокими технологиями изготовления витаминов сегодня. Однако необходимо помнить, что овощи и фрукты дополнительно содержат так называемые вторичные растительные вещества (например, флавоноиды), которые усиливают воздействие витаминов приблизительно в 50 раз. До сих пор еще ни одной лаборатории мира не удалась "упаковать" эти субстанции в капсулу или таблетку. Кстати, жидкие витамины имеют некоторое преимущество по сравнению с твердыми формами: организм лучше утилизирует именно жидкие формы.

От А до К - важнейшие витамины в преддверии весны

Витамин А (ретинол) 0,8 -1,0 100 г копченой рыбы, 50 г ливерной колбасы Здоровье глаз, регенерацию кожи, усиление защитных сил организма

Бета-каротин (провитамин А) 2-4 1 манго, 8 абрикосов, 1 большая морковь, 2 болгарских перца Укрепление иммунной системы, красоту кожи, защиту от рака

В1 (тиамин) 1,1-1,3 200 г филе курицы, 60 г семечек подсолнуха Рост клеток, репродуктивные функции, укрепление мышц, нервной системы В2 (рибофлавин) 1,3-1,7 600 г брокколи, 2 л молока, 70 г печени Процессы выздоровления, красоту кожи

В3 (ниацин) 15-18 250 г лисичек, 230 г лосося, 300 г телячьей грудинки Здоровье сосудов, регуляцию обмена сахара и жиров

В 5 (пантотеновая кислота) 6 250 г шампиньонов, 1 кг брокколи,100 г белых грибов Защиту слизистых оболочек, заживление ран, нормальную работу желудка и кишечника

H (биотин) 0,03-0,1 2 апельсина, 5 яиц, 140 г овсяных хлопьев Хорошее состояние волос, кожи, ногтей Фолиевая кислота 0,2-0,3 250 г зеленого салата, 175 г смеси из любой зелени и зеленых овощей, 8 г дрожжей Образование новых клеток, прежде всего крови, гормональный баланс, нормальное протекание беременности

В6 (пиридоксин) 1,6-1,8 180 г сардин, 4 банана, 320 г авокадо, 800 г картофеля Укрепление иммунной и нервной систем

С (аскорбиновая кислота) 1 стакан мультивитаминного сока, 100 г брюссельской капусты, 5 киви Укрепление иммунной системы и кровеносных сосудов, улучшение зрения, защиту от стресса

D (кальциферол) 0,005 5 г копченого угря, 25 г сельди, 1 авокадо, 7 яиц Здоровье волос, зубов, ногтей, улучшение функции кишечника

Е (токоферол) 10 500 г индейки, 6 г красного стручкового перца, 14 г подсолнечного масла Защиту сосудов и мозга (профилактика болезни Альцгеймера), защиту от рака

К (филохинон) 0,065 5 киви, 150 г творога, 12 г брюссельской капусты Заживление ран, укрепление костей и десен

Не забывайте о том, что витаминные комплексы хорошо принимать именно в периоды дефицита свежих продуктов - зимой, в начале весны, а летом и осенью лучше переходить на свежие овощи и фрукты.
Читайте также:
Комментарии
Добавил Инна в (20.05.15, 15:38 )

Слышала про новый бренд SkinCODE genetic’s, говорят в составе много витаминов, кто-нибудь слышал?


Имя:

Вас консультируют:
Попков Александр Васильевич
Аникина Александра Павловна

Пластический хирург, специалист по косметологии
подробнее>>

Самые читаемые

Крапивница - симптомы, лечение, профилактика

Крапивница - симптомы, лечение, профилактика

Крапивница - довольно распростра­ненное аллергическое заболевание,..
 
Диспорт отзывы

Диспорт отзывы

Уколы Диспорт - отзывы. Мы собрали максимальную подборку отзывов по..
 
Фотоэпиляция отзывы

Фотоэпиляция отзывы

Фотоэпиляция отзывы реальных людей. Чтобы добавить ваш отзыв о..
 
Как вылечить остеохондроз

Как вылечить остеохондроз

О чем вы хотели спросить

Болит поясница? Ломит шею? Вам трудно бывает..
 
Как вылечить головную боль и мигрень

Как вылечить головную боль и мигрень

С больной головы на здоровую

Если задать большинству из нас 3 простых..